co to seria

[...] z masą własnego ciała (mam drążek i poręcze do dipów). Na początku redukcji żeby się „rozćwiczyć” trenowałem codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. Obecnie mój trening wygląda następująco: [...]

[...] się ostatnio że chyba zrobiłem duży błąd przez ostatnie pół roku ćwiczeń, otóż wykonywałem np: -Wyciskanie płasko i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się [...]

[...] napuchła! Co tera? jeszcze raz, a co? Ja chwytam za 35-tke, a ty? dobra - dajemy! 3.No to teraz Wyciśniemy trochę łez! Pamiętaj, jak boli to rośnie! Modlitewnik!!! Pierwsza seria 12 powtórzeń! Co mówisz? Dobra podwiń na tą serie rękawek i pokaż innym co się dzieje! Teraz dorzuć parę kilo, ale 10 razy musisz zrobić. I co ciężko? Płakać się chce? [...]

[...] Skull crusher/wyciskanie francuskie - 25x12pow, 25x10pow, 20x12pow, 20x12pow A dół: Przysiad tylni: 10x105, 10x105, 10x100, 10x100, Wykroki: 3serie po 20kg x 10 pow, 1 seria po22,5kg x 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie: 100x12 pow, 95x12 pow, 90x12 pow, Uginanie nóg na maszynie: 70x12 pow, 65x12 pow, 65x11 pow, Wspięcia na palce na hack [...]

[...] Dziś był czwarty A, poniżej wypiska (wyciskanie robię hantlami, na koniec aero) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b6e9b0b1bcf4e65955e56f5bb46dfe3.png ad. Przysiad: druga seria mnie zabiła, pod koniec koleżanka pomagała mi rozpocząć ruch w górę ad. Wyciskanie: mam tu problem z progresem. Nie ma 11kg, 12 jest za ciężkie, dodatkowo nie mogę [...]

[...] 3 7 95% 5 2 8 100% 4 1 Potem powrot do 3 powtorzen z odpowiednio zwiekszonym ciezarem Biceps: 1 seria na prostej sztandze 12 powtorzen 62kg 2 seria 10 powtorzen 62kg 3 seria 8 powtorzen 62 kg Nastepnie sztanga lamana 2 serie z ciezarem wahajacym sie w granicach 40-50kg [...]

[...] daje rady 16 razy) 3. Klatka - Rozpiętki -na atlasie - 4 s po 18 p (obciążenie…. Nie pamiętam ile dokładnie tam kilosków jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny) 4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej - leżę na brzuchu 4 s po 18 p (obciążenie 7.5 kg, ostatnia seria [...]

[...] treningowy: //-progres ciężaru Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie ćwiczymy jednakowym ciężarem następnie następuje progres i seria 3 oraz 4 jednakowy ciężar. Przerwy między seriami: Przerwa między serią 1 i 2 jest krotka około 1-2 minut, zaś między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać [...]

[...] / ACT / BWT / nie wiem do czego to przyczepić Podciągania na drążku ( serie po 3 powtórzenia  nie śmiać się, nie jestem zbyt silny, mój max to 5-6) Przysiady ( seria po 20-30 powtórzeń) Pompki (serie po 10 powtórzeń  tak samo jak z podciąganiem, się nie śmiać) Spięcia brzucha (serie do załamania) ------- po jednej serii [...]

[...] 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń Czworoboczny grzbietu - "Szrugsy" gryfem 1 seria, 15 powtórzeń Barki - Wyciskanie gryfem siedząc 2 seria, 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek stojąc 1 seria, 15 powtórzeń Biceps - Wyciskanie sztangielkami stojąc [...]

Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]

[...] *wcześniej robiłem 87/92/107/112 | 5 powtórzeń Wspięcia na palce: 50/55/60/65 | 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi: 20/30/35/37,5 | 12 powtórzeń Francuz: 3s 25kg/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń Szrugsy na suwnicy (smith?): 50/60/70/80 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie: 37,5/42,5/47/52,5 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek (na [...]

[...] o ewentualne sugestie poprawek Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - [...]

[...] Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) napzemian seria z... 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 4 x10 (90% max'u) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami 3 x 10-12 (70% max'a) [...]

[...] X 10 27,5KG X 8 30KG X 6 PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1 seria 20 razy 2 seria 18 razy 3 seria 16 razy UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1 seria 20razy 2 seria 18 razy 3 seria 16 razy SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1 seria 30 razy 2 seria 35 razy [...]

[...] - ok 10 min Dzień III - klatka piersiowa rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 8-10 (kazda seria do upadku , tj: po 8-10 powtórzeniach , odkładam sztange i po 10 sek znowu wyciskam...i tak aż do momentu gdy jestem w stanie zrobić tylko 1 powtorzenie ) - wyciskanie [...]

[...] rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie: Ćwiczenia na biceps: Podnoszenie ciężarków 7kg po kolejno: a) 1 seria po 12 powtórzeń na każdą rękę b) 2 seria po 15 powtórzeń na każdą rękę c) 3 seria po 13 powtórzeń na każdą rękę d) 4 seria po 8 powtórzeń na każdą rękę Odstęp między [...]

[...] je według tej strony ]]. Oczywiście wszystko będzie wzrastało. :) PODCIĄGNIĘCIA : podobnie jak wyżej, według tej strony ]] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 6 [...]

witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]